Fatigue og kjøring – farene ved tretthet

Guide til farene ved tretthet under kjøring. Hva er tegn på tretthet, hva gjør du og hvordan forebygger du det?

Tretthet – en undervurdert risiko

Tretthet er en av de mest undervurderte risikofaktorene i trafikken. Studier viser at kjøring i trøtt tilstand kan være like farlig som promillekjøring. Likevel tar mange tretthet mindre alvorlig enn alkohol.

Tegn på tretthet bak rattet

Vær oppmerksom på disse advarselstegnene:

Gjesping gjentatte ganger

Tunge øyelokk og vanskelig å holde øynene åpne

Hoddet faller fremover eller til siden

Vanskelig å huske de siste kilometerne

Svingende kjøring – du driver ut av feltet

Sene reaksjoner på trafikksituasjoner

Irritabilitet og konsentrasjonsvansker

Hva gjør du når du er trøtt?

Det eneste som hjelper mot tretthet er søvn. Midlertidige tiltak som kaffe, åpne vinduer og høy musikk kan hjelpe litt kortvarig, men de løser ikke problemet.

Hvis du er trøtt under kjøring:

Finn et trygt sted å stoppe

Ta en lur på 20–30 minutter (powernap)

Drikk kaffe eller en koffeindrikk rett før luren – koffeinet starter å virke etter ca. 20 minutter

Fortsett ikke kjøringen hvis du fortsatt er trøtt

Forebygging

Sov nok natten før lange kjøreturer

Planlegg lange turer til tidspunkter der du normalt er våken

Ta pauser minst hver 2. time på lange turer

Unngå å kjøre mellom 02 og 06 – dette er kroppens naturlige søvnfase

Lange turer

På lange kjøreturer:

Planlegg ruten med pausesteder

Bytt sjåfør hvis mulig

Start tidlig for å unngå å kjøre sent på kvelden

Book overnatting heller enn å kjøre trøtt

Tips

Respekter trettheten – det er ikke flaut å stoppe og sove

Planlegg pauser – bygg dem inn i reiseplanen fra starten

Ikke stol på deg selv – trøtte sjåfører overvurderer egen kjøreevne

Fortell passasjerene – de kan hjelpe deg å holde deg våken på korte strekninger